Öncelikle kilonuza göre almanız gereken günlük kalori miktarınızı hesaplayıp diyetinizi buna göre belirlemeniz gerekmektedir. Almanız gereken maksimum kaloriden sonraki her bir kalori size ne yazık ki fazla kilo olarak geri dönecektir. Bütün gününüzü üç ana ve üç ara olmak üzere altı öğüne bölmenizde fayda var.

Güne her sabah mutlaka 1 bardak, içine bir kaç damla limon koyduğunuz ılık suyu içerek başlayabilirsiniz. Bunu kahaltıdan yarım saat önce içmeniz kâfidir. Sonrasında beyazlardan uzak duracağınız hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki öğününüzü 1 kâse yoğurt, 1 meyve, 1 avuç kuru meyve ya da kuru yemiş ya da bunlar gibi atıştırmalıklarla geçirebilirsiniz.

Bu öğünleri yanında su ile desteklemek de oldukça önemlidir. Lakin herşeyin olduğu gibi ne yazık ki suyun da fazlası zarar. O yüzden suyu da abartmadan, yine kilonuza göre almanız gereken günlük sıvı miktarı ölçüsünde tüketebilirsiniz.

Öğle yemeğinizi ızgara et çeşitleri ve yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz.

Öğle ile akşam arasındaki öğününüzü yine ilk ara öğününüz gibi kuru meyve, kuru yemiş gibi atıştırmalıklarla geçirebilirsiniz. Tavsiyemiz akşam yemeğini de hafif ama doyurucu bir şekilde tamamlamanız.

Son ara öğününüzü küçük atıştırmalılarla sonlandırdıktan sonra mümkünse yatıncaya kadar gereksiz kalori almayın. Diyetiniz süresince şekersiz olması şartıyla dilediğiniz kadar çay ve kahve tüketebilirsiniz. Tabii bir de diyetinizi ölçülü sporla desteklerseniz sağlıklı ve kalıcı kilonuza daha kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflama Önerileri

Günümüzün en güncel ve üzerinde en çok durulan konularından biri olan zayıflama; bugün pek çok insan tarafından sohbetlerde, internet sitelerinde ve diğer platformlarda en çok takip edilen olaydır. Birçok yerde hızlı zayıflama, kısa zamanda fazla kilo kaybı gibi vaadlere de pek sık rastlar olduk. Bunu zayıflama ilaçları, bölgesel zayıflamayı öngören aletler, sağlıksız ve hatta bazen öldürücü diyetler takip etmektedir.

Çoğu insan hızlı zayıflamayı hedefleyip sağlığını bozmakta; anoreksiya, depresyon, kanserler, mide ve bağırsak hastalıkları gibi birçok sağlık sorunuyla karşılaşmaktadır. Gittikçe çoğalan diyetisyenler, dilden dile yayılan diyetler de bunu desteklemekte ve ani kilo kaybıyla beraber hastalıkları beraberinde getirmektedir. Peki, sağlıklı zayıflama nasıl olmalıdır?

Öncelikle işe kilo ve boy orantısını, vücut yağ oranı ve kemik ağırlığını ve buna göre vücudunuzun ideal kilosunun ne olduğunu, risk sınırında ya da üstünde olup olmadığınızı öğrenmekle başlamalısınız. İdeal kilonuzu öğrendikten sonra çıkan sonuç obezite seviyesinde ya da sınırındaysa mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız. Aksi halde kilo vermek isterken daha çok kilo alabilir ya da sağlığınızı ciddi anlamda bozabilirsiniz.

Bunun yanında ideal kilonuzdaysanız fakat yine de bir kaç kilo daha vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız aşağıdaki sağlıklı zayıflama önerileri size yardımcı olcaktır.

Fakat bu önerileri yine de mide, kalp ya da bunlar gibi ciddi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmadan denememenizi öneriyoruz.

 

Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verebilmek için Altın Kurallar

Günümüzde her yaş grubuna dahil olan bayanların en önemli sorunlarının başında kilo problemi geliyor. Kilolu olan bayanlar, görsel olarak kendilerini beğenmemelerinin dışında birçok sağlık sorunu ile de karşı karşıya kalıyor. Bakımlı ve güzel görünmenin ilk şartı elbette ki fazla kiloları olan kadınlar için öncelikle fit bir görünüme sahip olmaktan geçiyor. İdeal bir vücuda sahip olmak herkesin istediği bir özellik elbette; bunu başarmak içinse, diyet ve spor başta olmak üzere, mide ameliyatı, yağ aldırmak ve daha buna benzer birçok kilo verme yöntemleri tercih edilebilir.

Özellikle yaz mevsiminin yaklaştığı günlerde bayanlar kısa sürede kilo verebilmek için birçok sağlıksız diyete başvuruyor. Ancak bilinçsizce yapılan ve kısa sürede kilo verilmesini sağlayan bu diyet yöntemleri bırakıldığı takdirde verilen kilolar iki katı şeklinde geri dönüyor. Bu güne kadar uygulanmış sayısız diyet çeşidiyle veya diğer kilo verme yöntemleri ile diyet yapmanın ne kadar yorucu olduğunu bilenler bilir. Üstelik bu yöntemlerden biri daha önce uygulanmış ve sonuç alınmamışsa kilo verme konusunda karamsarlığa kapılmanız da oldukça doğal. Her ne kadar, fazla kiloların nedeninin çok yemekten kaynaklandığı düşünülse de, hormon bozukluğu, metabolizmadan kaynaklanan sorunlar da kilo almaya sebep olabilir. Bu nedenle de, kilo vermek isteyen kadınlar, diyet yaparken veya diyet yapmadan doktor tavsiyesi olan ve

Son zamanların en trend uygulaması detoks!

Son zamanlarda trend olan detoks yöntemleri için de ayrıca uyanık olmakta fayda var. Güvenilir kaynaklardan elde ettiğiniz detoks diyetleri sağlığınız için son derece etkili olabilirken, yanlış detoks uygulamaları birçok olumsuzluğa sebep olabilir. Detoks yanlış beslenme yüzünden vücutta oluşan serbest radikallerden vücudu arındırmak için tercih ediliyor. Detoks diyetlerinin içeriği vücudun ihtiyacı olan besinlere uygun olarak hazırlanmalıdır. Detoksta önemli olan bir nokta da uygulama süresidir. Daha çok sonuç elde etmek için planlanan süreden daha fazla detoks uygulaması sağlığınızdan edebilir.

Öncelikle hedeflerinizi belirleyin, sonra uzmanlardan yardım alın. Bütün süreçte kararlı olun, direnciniz kırıldığında tekrar motive olmak için çabalayın. Bu uygulamalar sonucunda sağlıklı bir şekilde zayıflamanız ve güzel görünmeniz mümkün.

Sağlıklı Yaşam için Beslenme ve Diyet Önerileri! Fazla kilolar hem sağlığımızı hem de güzelliğimizi tehdit ediyor. Zararlı alışkanlıklarımızı fark edip değiştirmeden sağlıklı bir şekilde zayıflamamız mümkün değil. Dikkatsizce yapılan diyetler hem sağlık açısından risk taşıyor hem de sonuçları kalıcı olmuyor.

Sağlıklı Yaşam için Beslenme ve Diyet Önerileri! 

Sağlıklı bir diyete başlarken bir uzmana danışmadan önce yaşam alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Sizi motive edecek konulara odaklanmalısınız. Kilo verme problemlerinin çoğunda psikolojik etkenler rol oynar, çünkü sadece güzel görünmek bu süreçte sizi motive etmeye yetmez. Başarılı olmak için sağlığınızla ilgili kaygı taşımanız gerekir. Bu nedenle fazla kilolarınızın yaşam alanlarını nasıl kısıtladığını ve sizde ne gibi sağlık problemlerine yol açtığını fark ederek işe başlayın. Öncelikli hedefiniz sağlık olsun.

Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin!

Kötü alışkanlıklarınızı devam ettirdiğiniz sürece herhangi bir yaşam tarzıyla sağlıklı olmanız mümkün değildir. Mesela sigara ve alkol kullanıyorsanız, abur cubur dediğimiz atıştırmalıkları her fırsatta tüketiyorsanız, kahvaltıyı ihmal ediyorsanız ve hareketsiz bir yaşamı özellikle tercih ediyorsanız bütün bunları terk etmelisiniz. Size uygun bir diyet programının işe yaraması için önce kendi hayatınızla ilgili bu kararları uygulamanız gerekir. Sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüştürmediğiniz sürece kilo almaya devam etmeniz kaçınılmaz.

Öğünleriniz daha küçük porsiyonlardan oluşsun!

Porsiyonlarınızı küçültmek ve katı diyet programlarından uzak durmak oldukça önemlidir. Almanız gereken bütün besinleri alabileceğiniz, aç kalmanıza gerek olmadan sağlıklı bir şekilde kilo kaybedeceğiniz diyet programınızı diyetisyen yardımıyla oluşturmalısınız. Özellikle size hızlı kilo vermeyi vadeden tehlikeli uygulamalardan kaçınmanız gerekir. Sürece aktif olarak katılmalı ve gerektiğinde psikolojik yardım da almalısınız.

İsveç Diyetinin Faydaları Nedir?

İsveç Diyeti size üç hafta gibi bir süre içerisinde sağlık ve zayıflama sunabilir. Şimdi dilerseniz İsveç Diyetinin sunduğu faydalara bir göz atalım:

Diyet programında özel olarak seçilmiş gıda maddeleri vücudunuzdaki zararlı toksinlerin atılımını sağlayarak genel bir temizlenme getirecektir.  Bilindiği üzere toksinler vücuttaki hastalık oluşumuna neden olurlar. Toksinlerin vücut dışına atılımıyla kronik hastalıklarınızdan dahi kurtulmanız mümkündür.

Diyetin getirdiği bu detoks süreci kanınızın temizlenmesini sağlayarak saçınızı ve cildinizi daha da canlı ve sağlıklı kılacaktır.

İsveç Diyeti bağışıklığınızı güçlendirecek ve bakteriler ile virüslerle mücadelede vücudunuzun kabiliyetini artıracaktır.

Diyet programı sayısız yemek tarifi içermektedir. Bu lezzetli tarifleri günlük yemek planınıza dâhil ederek hem kilo verebilir hem de lezzetten vazgeçmemiş olursunuz.

Doğal, yüksek lif içerikli ve dengeli yiyecekler tüketerek vücudunuza gereken besin miktarını sunarsınız ve bunlar, vücudunuzda yağ birikimi yerine yağ yakma sürecini tetikler.

İsveç Diyeti programı hem zihinsel hem bedensel bir yenileme sunar, kendinizi daha enerjik ve çevik hissedersiniz. Diyet planın sadık kalıp bunu gereken seviyede hareketli bir yaşam tarzıyla birleştirerek hormonal dengeye de ulaşabilirsiniz.

Örnek Yemek Planı

İsveç Diyeti boyunca uygulayabileceğiniz örnek bir yemek planı aşağıda yer almaktadır:

Kahvaltı

Kahvaltıda bir bardak bitki çayı, yarım greyfurt, yarım kâse yulaf ezmesi, bir hurma tüketebilirsiniz.

Sabah Atıştırması

Yarım greyfurt ya da bir elma yiyebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Bir kâse buharda pişmiş sebze, bir kaşık zeytinyağı ya da sirke, bir haşlanmış patates, bir yemek kaşığı limon ve zeytinyağı, bir yemek kaşığı çekirdek içi yiyebilirsiniz.

Akşam Üstü Atıştırması

Yarım avokado, badem, ceviz vb.

Akşam Yemeği

Bir bardak bitki çayı, iki kâse sebze çorbası, yarım kâse taze sıkılmış sebze suyu, bir kâse buharda pişmiş sebze.

Bu örnek plana benzer bir planı uygulayarak optimum bir sağlık ve bağışıklık seviyesine İsveç Diyeti sayesinde ulaşmanız mümkündür.